Om man vill träna sina bröstmuskler är bänkpress med brett grep en av mest effektiva styrketräningsövningar som man kan göra. Med denna övning tränar man både den stora bröstmuskeln och andra muskler runt bröstet. Här kommer några grundläggande instruktioner om hur du utför övningen bänkpress med brett grep, baserade på ett blogginlägg från träningsbloggen Styrketranad.se. Hur mycket tunga vikter du använder i den här övningen och hur många repetitioner du gör beror helt på din egna fysiska förmåga.
- Placera vikterna på skivstången och använda låsmekanismen.
- Lägg dig på bänken och ta ett fast grep om skivstången. I denna övning ska du använda ett brett grep, vilket innebär att händerna hållas längre isär från varandra än vad axlarna är breda. Den yttre delen av den stora bröstmuskeln används mer ju bredare grep du har om skivstången.
- Lyft långsamt ner skivstången mot bröstkorgen.
- Pressa i samma långsamma hastighet upp skivstången ända tills dina armar är utsträckta.
- Repetera.
